Trauma und Traumabewältigung
Ein Trauma ist laut Duden eine starke psychische Erschütterung, die (im Unterbewusstsein) noch lange wirksam ist.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten um ein Trauma oder eine negativen Erfahrung so zu bearbeiten, dass sie einen weniger belastet.
Bei einem schweren Trauma oder großen Belastungen sollten Sie aber in jedem Fall die professionelle Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten in Anspruch nehmen.
Eine einfache Methode zur Selbsthilfe bei negativen Erlebnissen ist die Schwarz-Weiß-Übung, oder auch Filmregisseurübung.
Diese Technik ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder leicht zu erlernen und eignet sich somit auch gut für unangenehme Erlebnisse im Schulalltag.
Ablauf:
- Rufen Sie sich das unangenehme Ereignis wieder ins Gedächtnis und tauchen in das Erlebnis ein. Was haben Sie gesehen, getan, gehört, gerochen,…betrachten Sie es nochmals ganz genau mit allen Sinnen:
- Welche Farben hat es?
- Was war nahe bei Ihnen, was war weit entfernt?
- Welche Geräusche sind hörbar?
- Welche Gefühle sind wahrzunehmen?
- Gibt es einen Geruch der zu dieser Erfahrung gehört?
- Gibt es einen Geschmack der zu dieser Erfahrung gehört?
Wie fühlen Sie sich im Moment?
- Nun ordnen Sie das Ereignis auf einer Skala von 0-10 ein, wobei 0 „harmlos und neutral“ und 10 „furchterregend und schrecklich“ bedeutet.
- Nun denken Sie bitte an etwas ganz Anderes und buchstabieren Ihren Namen rückwärts.
Anschließend verändern Sie Schritt für Schritt die Modalitäten und Qualitäten Ihres Erlebnisses (Trauma).
Dadurch können Sie die Wahrnehmung beeinflussen und Ihre Erinnerung modifizieren.
Für eine genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung hinterlassen Sie einfach Ihre Email-Adresse im Anfrage-Formular.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg. Trauma